Главная
Профилактика заболеваний
Упражнения для стоп: здоровый позвоночник начинается со ступней!

Упражнения для стоп: здоровый позвоночник начинается со ступней!

25.07.2018
5
1266
1
Профилактика заболеваний


Содержание статьи:

Легкая и пружинистая походка с прямой спиной — признак здорового состояния всего тела. Если есть тяжесть при ходьбе, асимметричное положение плеч, ощущаются постоянные или периодические боли — это признак зажатости и затянутости стоп. Можно ли это изменить и оздоровить самого себя выполняя простые упражнения для стоп? Ответ — Да! Как? Читайте в статье.

Связь позвоночника и стоп

Стопа человека — уникальный опорный аппарат, который держит на себе всю нагрузку тела. Основа ее состоит из 26 костей, соединенных тканью в суставы. Ноги принимают на себя основную часть нагрузки при ходьбе. Полученные со временем деформации приводят к болям в позвоночнике и ослаблению мышц. Особенно тяжело людям, у которых есть лишний вес или старшей возрастной категории.

Мышцы и сухожилия связаны между собой, начиная от головы и заканчивая ступнями. Любые болезненные ощущения в пояснице, грудном и шейном отделе, а также головные боли могут быть следствием неправильного положения ступней.

Зажатые стопы: почему это происходит

Стопы несут ответственность за движение всего тела. Поэтому основу страданий и проблем нужно искать именно в ногах. К деформациям могут привести проблемы, которые начались еще в детстве:

  • неправильная обувь;
  • раннее обучение ходить;
  • отсутствие спорта;
  • заламывание ног ребенком;
  • врожденные дефекты.

Взрослого человека поджидают уже другие «опасности»:

  • статичная (стоячая или сидячая) работа;
  • физические нагрузки;
  • нервные стрессы, которые провоцируют спазмы мышц;
  • обувь на высоком каблуке или неправильно подобранная.

упражнения для стоп и пальцев ног

Если ежедневно изнурять себя стрессами, работой и неоправданными нагрузками, вскоре это заставит познакомиться с кушеткой у врача. Но люди задумываться о здоровье ног слишком поздно.

Чтобы проверить, есть ли затянутость стопы, можно выполнить несколько нехитрых движений:

  1. Расположиться на стуле, вытянуть ноги, расслабиться и послушать ощущения в области ступней.
  2. Пошевелить всеми пальцами из стороны в сторону и вверх-вниз.
  3. Попробовать растопырить пальцы.
  4. Если во время выполнения упражнения для споп есть тянущие ощущения по своду стопы, пальцы не расходяться, имеются любые некомфортные признаки, следует уделить внимание здоровью стоп и позвоночника.

Упражнения для стоп:

  1. Походите на месте и разотрите стопы и голени: это разогреет мышечную ткань.
  2. После разминки рассыпьте на пол мелкие предметы: пуговицы, карандаши, шарики. Поочередно пальцами каждой ноги собрать предметы.
  3. Сядьте на стул, и подогните под ступню пальцы. Удерживать нужно 5 секунд на каждую ногу. Со временем можно усложнить упражнение и делать его стоя.
  4. Встаньте на край ступеньки так, чтобы пальцы и подушечки стопы опирались на плоскость, а пятка и свод свисали. Начать выполнение подъемов, совершив 3 подхода по 20 раз.
  5. Сидя на стуле, положите под свод стопы маленький мячик или резиновый шарик, катайте его вперед-назад.
  6. После физических упражнений сделайте самомассаж, поработав над внутренней частью ступни. Врачи доказали, что там находится проекция позвоночника. Аккуратно круговыми движениями, задействуя подушечки пальцев, массировать от большого пальца до пятки.
  7. Упражнения правильно закончить криотерапией: холодный душ или обтирания кусочками льда.
  8. Работая сидя или стоя, следует делать разминку в виде растяжки и вращательных движений.

В общем, не забывайте: здоровые стопы – это здоровый позвоночник! Старайтесь выполнять упражнения для стоп как можно чаще. Это несложно и вполне доступно в домашних условиях.
 

Оцените статью
Средний балл:
5