Главная
Как похудеть
Вес стоит на месте: тренируюсь, но не худею. Что делать?!

Вес стоит на месте: тренируюсь, но не худею. Что делать?!

16.11.2017
2.5
792
1
Как похудеть
Содержание статьи:

Когда мы регулярно тренируемся и соблюдаем режим питания, то хочется видеть на весах еженедельное уменьшение цифр. Но бывает так, что вес стоит на месте, и не понятно где ошибка...

Самая частая ошибка — это «случайные» приемы пищи

Нам кажется, что мы питаемся правильно и умеренно, но не замечаем, как съели лишнюю конфетку или как во время просмотра телевизора сгрызли все печенье. Неконтролируемые приемы пищи тормозят нас на пути к похудению и вес стоит на месте.

Решение: ведите дневник питания и записывайте туда все, что едите в течение дня, каждую конфетку и котлетку. Заранее продумайте свой рацион: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. На завтрак лучше приготовить блюда из сложных углеводов и белка, на обед также углеводы, белки и овощи, а вот на ужин только белки и овощи. Перекусами могут быть фрукты, сухофрукты, орехи, творог, мед.

Ошибка №2: вы пропускаете завтрак

Многие пропускают завтрак: кто-то не любит завтракать, другим некогда, третьи ограничиваются чашкой кофе. Зря! Завтрак — главный прием пищи. Люди, которые завтракают по утрам, обладают лучшим метаболизмом (обменом веществ), у них лучше самочувствие, повышается работоспособность, настроение и концентрация внимания. Если на завтрак организм не получит необходимый набор веществ, то вечером возможен срыв и переедание. Завтрак — это ваша энергия на весь день.

Решение: чтобы успеть утром позавтракать, приготовьте «полуфабрикаты» с вечера. Это может быть, например, «ленивая» овсянка, ингредиенты для смузи, которые легко взбить в блендере и выпить, приготовленные яйца с овощами, пудинг с семенами чиа.

Ошибка №3: вы пьете мало воды

Организм человека на 70% состоит из воды. Норма воды для взрослого —  от 1,5 до 2,5 л. Благодаря воде в организме ускоряются обменные процессы, расщепляются жиры. При недостатке жидкости организм ею запасается, и в итоге мы получаем увеличение массы тела.

Решение: если вы чувствуете, что хотите есть, попробуйте выпить воды. И обязательно выпивайте стакан натощак утром.

вес стоит на месте мало воды

Ошибка №4: вы не высыпаетесь

Думаете, сон не связан с потерей веса? Это не так. Если вы не высыпаетесь, то организм находится в состоянии стресса, нервная система дает сбой в работе, мозг не отдыхает и мышцы находятся в напряжении. Во время стресса чаще хочется перекусить чем-то вредным. От недосыпания организму не хватает времени на восстановление и выработку гормонов для нормального обмена веществ, поэтому вес стоит на месте или даже растет. 

Решение: организуйте режим так, чтобы спать 7-9 часов в сутки. Организм скажет спасибо.

Ошибка №5: адаптация к режиму (эффект плато)

Эффект плато — это когда организм полностью адаптировался к режиму тренировок, а также тогда, когда количество потребляемых калорий стало равно количеству калорий потерянных. Именно тогда вес стоит на месте. Возможно, у вас жесткая диета и организм быстро потерял воду, сжег недавно образовавшийся жир, и теперь ему требуется еще больше нагрузки. Эффект плато также может возникнуть при монодиетах.

вес стоит на месте: адаптация к тренировкам

Решение: пересмотрите калораж и уменьшите его (но не более, чем на 200 ккал в день). Можно делать раз в неделю разгрузочные дни для встряски организма. В тренировках тоже лучше сделать корректировку, например, добавить пару кардио-нагрузок. Посетите сауну после силовой тренировки и ваш организм перейдет в режим ускорения обменных процессов.

Поэтому прежде, чем отчаиваться, что вес стоит на месте, пересмотрите свой подход к указанным пунктам. Наверняка в каком-то из них узнаете себя, но теперь-то вы знаете, что делать. Дерзайте!

Оцените статью
Средний балл:
2.5