Главная
Здоровый образ жизни
Тренировки для беременных: что можно делать в интересном положении

Тренировки для беременных: что можно делать в интересном положении

05.09.2018
5
263
0
Здоровый образ жизни
Содержание этой статьи:

Беременность всегда украшает женщину. Делает ее нежной и цветущей, ведь внутри нее — новая жизнь. Вполне логично, что будущая мать сразу же начинает думать о ребенке и менять образ жизни.

Напоминаем, что беременность — не болезнь. Не стоит резко прекращать заниматься спортом, если до этого вы тренировались годами. Более того, даже стоит начать, если никогда этого не делали! Правильные упражнения подготовят организм к родам.

ВАЖНО! Не выполняйте никаких нагрузок без разрешения врача-гинеколога!

Тренировки для беременных: первый триместр

В начале беременности, стоит вести себя очень аккуратно. Да, живота пока еще не видно, но возможный токсикоз и слабость будут забирать силы. А для благополучного протекания беременности, нужно много отдыхать и качественно питаться. Если же вы чувствуете себя хорошо и противопоказаний нет, то стоит начинать с умеренных нагрузок. Ваш ребенок еще очень маленький, ему нужно хорошо закрепиться внутри. Слишком большие нагрузки могут спровоцировать выкидыш, поэтому стоит быть внимательной.

тренировки для беременных
 
Рекомендуется много гулять на свежем воздухе, изучать и начать практиковать дыхательные упражнения, которые помогут справиться с болью при родах.

Тренировки для беременных: второй триместр

Середина беременности считается идеальной для тренировок. От усталости и токсикоза организм уже отошел, а величина живота позволяет делать почти все, что хочется и можно. Теперь разрешено заниматься более интенсивными тренировками, но все должно быть в меру.
 
Рекомендуется предпочитать эллипсоид велосипеду в тренажерке, так как он больше подходит по нагрузкам для беременных. Если занятия на свежем воздухе – то лучше интенсивно идти, чем бегать. К слову, бегать совсем не рекомендуется, да и неудобно. 

Тренировки для беременных: третий триместр

На третьем триместре стоит вести себя так же аккуратно, как и на первом. Снизить нагрузки, ведь сейчас можно спровоцировать преждевременные роды. Умеренная растяжка будет полезна, если разрешает врач.

тренировки для беременных
 
Рекомендуется подобрать легкие упражнения и много гулять на свежем воздухе. По разрешению врача нужно тренировать мышцы влагалища упражнениями Кегеля.  Делается это для того, чтобы огромные нагрузки во время родов прошли максимально легко.

Какие тренировки разрешены всем беременным 

Идеальным вариантом станет посещение занятий для беременных. Все тренера таких занятий проходили специальные курсы и знают, как работать с беременными женщинами.
 
Существуют отличные занятия йоги и пилатеса для беременных, занятия на фитболе, аквааэробика и даже танец живота. Все они направлены на расслабление, укрепление мышц и разгрузку суставов беременной.
 
Хотите в бассейн? Отлично, но будьте внимательны. Посещайте только тот бассейн, для которого нужна справка от врача и воду в котором не хлорируют. Существует множество способов очистки воды, которые исключают использование хлора.
 
На прогулки берите с собой воду и головной убор от солнца. Обувь — только удобная. После прогулки полежите и отдохните, подняв ноги вверх. Возможно, ваш врач порекомендует вам дородовой бандаж.

тренировки для беременных

Беременным нужно больше есть?

Нет! Беременная не должна есть больше, она должна есть регулярнее и более здоровую пищу. Прекрасное состояние беременности не должно стать поводом есть все подряд, потому что «ребенок хочет» и просто валяться на диване. Поверьте, ребенок не желает такого большого количества пищи. Таким образом некоторые будущие мамы, оправдывают свою лень и прожорливость. Как результат — делают хуже только себе. Лишние килограммы и недовольная женщина в зеркале с расплывшейся фигурой после родов — гарантированы.

Заботьтесь о себе и о своем ребенке. Тогда беременность будет протекать легко, а послеродовый период пройдет быстро. Вы снова станете такой, как были. А нет, вы станете еще лучше: ведь теперь вы Мама.
 

Оцените статью
Средний балл:
5