Главная
Здоровый образ жизни
Тренер Денис Безвершенко: бывший спецназовец в спорте

Тренер Денис Безвершенко: бывший спецназовец в спорте

17.08.2018
5
3544
3
Здоровый образ жизни


Среди множества видов спорта легко выбрать тот, который поможет привести тело в хорошую физическую форму. Но далеко не все знания, полученные в тренажерном зале, можно применить в условиях реальной жизни. Для того, чтобы развить выносливость и укрепить дух, посещения спортивной секции недостаточно. Персональный тренер Денис Безвершенко — профессиональный спортсмен и боец спецназа в прошлом, уверен, что правильные цели — залог успеха во всем.

О тренировках Crossfit, ментальном отдыхе и о том, как после 40 лет тренироваться наравне с юными спортсменами, он рассказал в интервью.

— Денис, как ты пришел в спорт?

— Мой отец еще в первом классе отвел меня в футбольную секцию. В 16 лет я начал заниматься кикбоксингом. Затем отслужил срочную службу в спецназе и попал в одно из спецподразделений МВД. Там увлекся еще и практической стрельбой. В 2004 и 2008 годах выступал в финалах чемпионатов мира по кикбоксингу и оба раза становился бронзовым призером.

Денис Безвершенко

— На чем специализируешься сейчас?

— В основном, общая физподготовка и Crossfit. Мне нравится работа на улице с собственным весом или в спортивном зале со спортивным оборудованием. Это тренинг, направленный на развитие силовой выносливости. Я могу прокачивать отдельные группы мышц, но делаю это на время с минимальным отдыхом между подходами. А также совмещаю аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Например, бег на 10 отрезков по 400 метров. И после каждого отрезка выполняю одно упражнение на силу (турник, брусья, отжимания, выпады).

Когда на Востоке Украины началась война, задумался, как сделать тренировки максимально приближенными к реальным действиям. Потом увидел ролик, в котором американские стрелки и кроссфит-атлеты устроили батл на полигоне. Выполняли комплекс из кроссфит, а после стреляли на рубеже. Так родился проект Федерации стрельбы и силового фитнеса. И специальная физическая подготовка для стрелков, людей которые не просто выезжают на стрельбище пострелять по мишеням, а работают целенаправленно на результат и выступают на соревнованиях по различным дисциплинам динамической стрельбы. 

Денис Безвершенко

— Есть ли какие-то тренерские секреты? Как мотивируешь подопечных?

— Нет никаких секретов. Я считаю, что лучшая мотивация для новичка — это чей-то пример перед глазами. Стараюсь показывать это собственным примером. Демонстрирую, как можно выглядеть в 40 лет и выполнять многие комплексы на равнее с молодыми. В конце мая, в день памяти погибших военнослужащих, во всем мире выполняют один из самых крутых комплексов в кроссфитт «Мерф». Он состоит из бега на 1600 метров, 100 подтягиваний на турнике, 200 отжиманий, 300 приседаний и еще 1600 метров бега. Выполняется комплекс в бронежилете весом 9 кг. Считается, что его надо выполнить до 70 мин. Мое время выполнения 52 минуты. Это хороший результат. Поэтому все, что я даю на тренировках, я проверил на себе. Ну а когда результаты становятся видны в зеркале, человека это начинает мотивировать вдвойне.

— Как выбрать хорошего тренера?

— При выборе тренера я рекомендую обращать внимание на внешний вид, человек должен выглядеть спортивно. Он может не быть профессиональным бодибилдером, но живот или таз шире плеч недопустимы. Тренер должен быть не только теоретиком, но и сам показать все упражнения, выполнять комплексы, которые предлагает клиенту. С тренером должно быть комфортно, он должен уметь поддержать разговор. Ведь человек будет проводить с тренером достаточно много времени, и эти встречи не должны напрягать. Самому тренеру постоянно нужно учиться и совершенствоваться, чтобы на его тренировках было интересно. Желательно, чтобы у него было профильное образование.

— По статистике, большинство новичков бросают тренировки в течение 3 месяцев. Как не попасть в их число?

— Чтобы оставаться в тонусе, не бросить тренировки, на начальном этапе надо прописать себе цель. Пробежать 1, потом 3, потом 5 км. Или отжаться, подтянуться. Цель — это хороший мотиватор не останавливаться на достигнутом. Очень часто бросают заниматься, потому что не меняется тренировочная программа и человеку становится «скучно» выполнять одни и те же движения. Или наступает перетренированность. Если тренировки более разнообразны, нагрузки варьируемые, человек увидит свои результаты и вряд ли бросит заниматься.

— С какими целями к тебе чаще всего приходят клиенты?

— Мои клиенты — это люди, которых не очень интересует объем бицепса или квадрицепса. Они хотят стать более выносливыми, научиться преодолевать препятствия, иметь хорошую физическую форму, выполнять различную силовую работу за определенный промежуток времени.

Для новичка, я считаю, лучше начинать с двух силовых тренировок в неделю и можно одну делать кардио. Это может быть просто быстрая ходьба, не обязательно бежать. Потом постепенно добавить третий день силовой и смотреть по состоянию. Больше 4 раз в неделю тренироваться не стоит, если ты не готовишься выступать на каких то соревнованиях.

Денис Безвершенко

— Расскажи о результатах твоих подопечных.

— Лучший результат показал мой товарищ, который победил в открытом кубке по правилам стрельбы и силового фитнеса. Он научился технически правильно выполнять силовые упражнения, что позволило ему на соревнованиях делать комплексы быстрее других участников. А стрелять хорошо я научил его раньше. Поверьте, на данные соревнования приезжают все участники подготовленными. И на первое место выходит техника кроссфит, которая позволяет выполнять большой объем силовой работы в минимальные промежутки времени. 15 раз подтянутся в бронежилете с автоматом может каждый участник, но сделать это киппингом или баттерфляем (с раскачкой) могут единицы.
    
— Какую роль в спорте играет питание?

— Питание играют самую важную роль в жизни каждого человека. А для спортсмена это особенно актуально. При больших нагрузках организму требуется много питательных веществ для восстановления и нормального функционирования. А сели у человека есть лишний вес, это становится программой номер один! Ведь, чтобы похудеть и оставаться в нормальной форме, ему потребуется полностью пересмотреть свое питание. А еще лучше, перед началом тренировок проконсультироваться у доктора и диетолога.

Согласно формуле, для хорошей формы и отличного самочувствия надо уделять внимание основным факторам в таком соотношении: 70% — питание, 20% — тренировки, 10% — отдых. Питание стоит на первом месте. «Нельзя заправлять машину плохим бензином — она поломается». Так и с организмом человека. Если питаться некачественной пищей, организм не будет восстанавливаться после нагрузок, быстро устанет и начнут появляться болезни и травмы.

— Сколько времени тратится на собственные тренировки?

Сейчас я успеваю делать две силовые тренировки, две регбийных (кардио) и еще две в тире по динамической стрельбе. В субботу день отдыха и время для семьи.
    
— Кем бы ты работал, если бы не стал тренером?

— Не могу ответить на этот вопрос. Но хорошо помню, что еще в школьном возрасте покупал фото с различными упражнениями по силовой и ударной технике. Ведь специализированных книг и других носителей в СССР тогда не было. И мы пытались в посадках тренироваться самостоятельно. Мне всегда нравилось заниматься с людьми. Делать их сильней и красивей.

— Как спорт влияет на другие сферы жизни?

— Спорт воспитывает в людях положительные качества. Приучает к режиму, правильному питанию, следить за здоровьем и фигурой. Во время занятий человек может отключать мозг от вопросов, которые накапливаются постоянно, отдохнуть и восстановиться. Ведь ментальный отдых тоже важен. Особенно хорошо ни о чем не думать на групповых занятиях, когда тренер тебе говорит, что надо делать, и ты начинаешь соревнования с окружающими. Совершенствуя тело — отдыхаешь от мыслей.

Человек становится более уверенным в себе, начинает чувствовать внутренние силы, которые дают ему тренировки. Спорт учит борьбе с самим собой. Ведь кто самый «злой враг» для человека? Это он сам. Лень, оправдания — почему не сделал важные дела сегодня, а отложил на завтра. Спорт приучает к порядку.

Анкета тренера: Денис Безвершенко

Оцените статью
Средний балл:
5