Главная
Здоровый образ жизни
Фигура Груша: как тренироваться, питаться и ухаживать за телом?

Фигура Груша: как тренироваться, питаться и ухаживать за телом?

24.08.2018
5
5082
0
Здоровый образ жизни
Содержание статьи:

Шакира, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Рианна — типичные женщины — «груши». И до чего же они красивы и сексуальны! Чтобы надолго сохранить красоту, если у Вас фигура груша, нужно подобрать диету и тренировки, исходя из особенностей данного типа фигуры. Делимся некоторыми секретами.

Фигура груша: какая она?

«Грушу» делает «грушей» гормон эстроген. У нее медленный обмен веществ, хороший аппетит и склонность накапливать лишние килограммы. Жировые излишки откладываются в самых неподходящих местах: на бедрах и ягодицах. Такую фигуру также называют «треугольником» или «А-силуэтом».

бейонсе

Особенности типа фигуры груша:

  • узкие плечики;
  • худые руки;
  • небольшая грудь;
  • тонкая талия;
  • широкие бедра;
  • массивные ноги.

девушка

Как вычислить «грушу»

  1. Измерьте объем талии в самой узкой части торса.
  2. Сделайте то же самое с бедрами (меряйте по самой широкой части).
  3. Поделите объем талии на объем бедер.
  4. Если получился коэффициент 0,8 или ниже, то ваш тип фигуры — «груша», если выше — «яблоко».

 

Что делать, чтобы фигура груша оставалась сочной

Женщинам с типом фигуры груша повезло. Матушка-природа наделила их привлекательным пластичным телом с плавными переходами от тонкой талии к крутым бедрам. Но есть одно но: диспропорция между узким верхом и тяжелым низом, которую сложно убрать. Сложно, но можно. Главное — выбрать правильные меры для работы с таким телом.

Питайтесь разумно. Диета для фигуры груши предполагает 3 приема пищи и два перекуса. Все вместе — не больше 1500-2000 калорий в день.

Дефицитный рацион — ваш друг и соратник.

  • Откажитесь от чистого сахара и всего, в чем он содержится; избегайте соли, животных жиров, колбас, сосисок и копченостей.
  • Поменьше картофеля, моркови и свеклы, побольше белка (нежирной рыбы, куриной грудки, индейки) и свежих, сырых или минимально термически обработанных овощей.
  • Поскольку «груши» склонны к отечности в ногах, то для ее устранения лучше отказаться от молочных продуктов. Эффект поразительный!
  • В день необходимо выпивать до 2 литров воды.

Как похудень груше? Худейте всем телом

Похудеть только в бедрах или только в ногах нереально. Это миф. Жир накапливается на бедрах и ягодицах более активно, но при похудении уходить он будет равномерно по всему телу. У «груш» же в верхней части тела жировые отложения не накапливаются. Что же делать, если «груша» уже скелет вверху, а ноги все еще грузные? Похудеть до разумных пределов и заняться массонабором или питаться на поддержание.

Полюбите кардиотренировки

Какой вид нагрузки подойдет, если у Вас фигура груша? Бег, плавание, занятия на велотренажере и эллипсоиде, все аэробные нагрузки с акцентом на нижнюю часть тела помогут потерять ненужные килограммы, подтянуть бедра и ягодицы.

кардиотренировка

Развивайте верхнюю часть тела

Узкие плечи, маленькая грудь, худые руки никогда не скомпенсируют тяжелый низ. Отвлекут внимание, да, но не скомпенсируют. Развивайте верх с помощью силовых тренировок, и вы получите рельефные плечи, руки и спину + красивые ягодицы и ноги. 

Лучше заниматься с небольшими весами, выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений. 

Ухаживайте за телом

Ну и чтобы добить врага, сбалансированное питание и тренировки нужно усилить массажем и обертыванием.

У вас фигура груша? Все в ваших руках. Тренировки, рациональное питание, правильный уход за телом сделают из большой «груши» маленькую «грушу», но никогда не изменят тип телосложения. Да и нужно ли?...

Также читайте: тренировки для женщин с типом фигуры «яблоко».

Оцените статью
Средний балл:
5