Главная
Здоровый образ жизни
«Делай мир лучше с помощью спорта!» — делится Татьяна Лукашова

«Делай мир лучше с помощью спорта!» — делится Татьяна Лукашова

28.08.2018
4.61
1657
17
Здоровый образ жизни

В древности алхимики смешивали разные вещества, чтобы получить золото. Сейчас Татьяна Лукашова смешивает разные направления, чтобы получить золотую тренировку. Fitunion.pro расспросил ее об особенных тренировках для женщин — как можно сплести в одном занятии боевые искусства, аэробику и йогу.

— Татьяна, вы недавно переехали в Казахстан, для вас это новая страна. Где вы жили до этого?
— Я приехала из Беларуси в Казахстан в начале августа 2018 года. До Беларуси работала в России, также жила и работала фитнес-тренером в Дубае, занималась разными проектами, связанными со спортом. Я следую за мужем, который работает бизнес-менеджером в крупной корпорации и меняет города по долгу службы. Мы живем в разных странах по полтора-два года. Получается, только обрастаю работой, клиентами, появляются друзья, как мы переезжаем. С другой стороны, мне нравится создавать новое, я с удовольствием берусь за новые дела. Меня вдохновляет, что я могу делиться энергией и опытом в разных концах света.

Татьяна Лукашова

Заметила, что в Казахстане спорт популярен, здесь люди даже в почтительном возрасте выходят на пробежку, делают зарядку, ходят на йогу. Поэтому у меня большие виды на эту страну.

— Где вы сейчас работаете?
— Сейчас — в международной школе боевых искусств «Синь-Хо-Мэнь», она специализируется на обучение китайскому спортивному и традиционному Ушу, Ушу Таолу, Саньда, Тайцзицюань и других направлениях. Это школа международного класса, руководитель — Александр Радунцев, его знают во всем мире.

Меня пригласили быть тренером для женской группы, это большая честь для меня. Казахстан —  мусульманская страна, здесь мало тренеров-женщин. В то же время женщины по религиозным соображениям не могут иметь тренера-мужчину. Как быть, если хочется освоить направления, связанные с боевыми искусствами? Здесь я и пришла на подмогу. Моя квалификация позволяет преподавать и боевые искусства, и фитнес, и йогу. Еще я занимаюсь оздоровительным фитнесом и послеродовым восстановлением в Медицинском Центре доктора Пасёнова.

Как раз сейчас набираю новую группу для девушек, женщин — для всего женского населения Актау.

— Боевые искусства — это для многих новинка. Сложно обучать этому? 
— Нужно именно иметь спортивных дух и профессиональную подготовку, чтобы обучать восточным единоборствам. Я не называю себя тренером, считаю, что тренеру нужно иметь педагогическое образование, много научных работ и так далее. Но титулы, которые я завоевала со своими тренерами, все, что они в меня вложили и мои достижения — это и есть мой диплом, на основании которого я обучаю. Мои преподаватели сказали: «Татьяна, нам за тебя не стыдно, ты была достойная ученица». Именно это вдохновляет и дает мне уверенность.

Татьяна Лукашова

Я профессиональный фитнес-инструктор с 8-летним опытом работы. Когда-то я работала только по шаблонам и чужим методикам. Теперь с учётом полученных знаний и опыта я сама могу построить тренировку, придать ей больше эффективности, чувствую и ощущаю группу.

— На чем вы делаете акцент во время тренировок?
— Мы обучаемся единоборствам и профессиональной технике в игровой, музыкальной, аэробной форме. Ко мне приходят люди чтобы продышаться, пропотеть, получить аэробную и анаэробную нагрузки, запустить метаболизм. Мы учимся правильно шагать, тренируем координацию, выносливость, скоростносиловые качества, вестибулярный аппарат, укрепляем сердечно-сосудистую систему, практикуем растяжку и осваиваем технику самообороны.

Я обучаю бойцовским шагам, правильной стойке, показываю, как наносить удары. Это позволит выходить из любых опасных ситуаций на улице, быть уверенной в себе и не паниковать. Мы это изучаем с помощью музыки и фитнеса.

Татьяна Лукашова

Можно просто делать кик (это  удар ногой — прим. ред.), как будто подкидываешь футбольный мяч, а можно — с нужной траекторией, с подворотом бедра, стопы, выносом плеча, правильно направить импульс, силу и точность удара, выполнить удар с нужной скоростью и возвратом ноги. Учу возвращаться в стойку, сохраняя баланс.

Это мое отличие: я совмещаю фитнес и профессиональные движения из восточных единоборств.

— Вас можно назвать настойчивым, мотивированным человеком?
— Да! Однажды мы с семьей поехали в Таиланд, и там я увидела культуру таиландского бокса. Я прям задрожала, настолько захотела изучить это искусство! У меня появилась цель. Быстро нашла личного тренера и начала постигать этот спорт. Потом я перешла в белорусскую школу под Федерацией тайского бокса и кикбоксинга, начала там тренироваться по два раза в день.

Татьяна Лукашова

За 3 года тренировок я вышла на уровень любительских соревнований. Мы с тренером Карповым И.В. завоевали в Беларуси все, что могли, потом вышли на Чемпионат мира и Чемпионат Европы. Если я что-то делаю, то это 100% отдачи.

Мои коллеги очень уважают меня за это упорство, настолько, что я могу мотивировать мужчин, взрослых спортсменов. Я не сдаюсь и не уступаю никому, потому что всегда преследую цель.

Своим клиентам тоже даю мотивацию: вдохновляю своим примером.

Татьяна Лукашова

— Вы практикуете много направлений, расскажите о самых любимых и действующих.
— Безусловный приоритет — совмещению фитнеса с боевыми искусствами. Ударная техника — это кардио и силовые нагрузки, что способствует снижению веса, мышечному тонусу и избавляет от стрессов. Далее по списку идет йога. После любой тренировки нужно хорошо растянуться и восстановиться. По опыту я поняла, что лучше всего подходит йога, так как практика задействует глубокое дыхание.

Мышцы разогреты, через дыхание снабжаются кислородом, становятся гибкими и эластичными. Йога после тренировок дает наибольшую растяжку и поддерживает мышцы-стабилизаторы спины, которые обычно у всех страдают.

Татьяна Лукашова

После хорошей тренировки обязательно нужно восстановиться, поэтому я оставляю достаточно много времени на йогу/растяжку, ее мы делаем в конце тренировки. Люди, выходя из зала, говорят: «Вау, я полон сил, чувствую прилив энергии. Хотя я столько сделал, что уже падал, но после нашей йоги я порхаю, хочется творить!» 

— Расскажите, кого вы хотите видеть на занятиях?
—  Людей, которые воодушевляют. Это мотивированные люди, у которых есть цель. Кто-то хочет похудеть, другие — поддерживать физическую форму и т.д. Мотивированный человек свернет горы! Хочу видеть людей, которые доверяют и верят в своего тренера. С ними мы в короткие сроки добьемся результата.

Татьяна Лукашова

— Как усилить мотивацию, если ее недостаточно?
— Задача фитнес-инструктора — влюбить человека в занятия, чтобы он завтра бежал на тренировки. То есть ему должно быть комфортно, радостно и хорошо. Он должен там найти общение, ему должна нравиться музыка, вдохновлять зажигательный тренер.

Я стараюсь, чтобы наша группа превратилась в единое целое. Мы умный организм, который все время движется вперед и совершенствует свои навыки под моим руководством. Хочу увидеть счастливым каждого человека и чтобы через любовь к себе он менялся! Хочу показать, насколько много красоты в каждом. Рассмотрев это, люди начинают развивать себя и меняться. Через эти изменения — меняется и мир!

— Как вы готовитесь к тренировкам?
— Каждую тренировку планирую и продумываю до мельчайших подробностей. Подбираю одежду, делаю прическу, макияж. Я должна выглядеть безупречно и поддерживать спортивную фигуру. Если мы будем работать над мышцами, например, верхней части, то ученики должны на мне видеть, как работают бицепс, трицепс, дельты, трапеция. Я для них — наглядная анатомия.

Татьяна Лукашова

Каждая тренировка у меня в голове, но могу импровизировать, в зависимости от того, как реагирует и проявляет себя группа.

Перед тренировкой мы обязательно общаемся. Пусть каждый скажет хоть несколько слов. Мы делимся положительными новостями, непринужденно болтаем.

Потом включаем музыку. Музыка… Она сразу вырывает меня из повседневной жизни. Не знаю, чем это объяснить. У меня появляется второе дыхание! Ни боли, ни усталости, ни проблем: я здесь и сейчас. Иногда в зал приходят грустные, уставшие люди после работы, но начинают улыбаться, хихикать, они кричат и улюлюкают вместе со мной: «Вау!!!». Это то, что надо!

Татьяна Лукашова

— Браво! Но разговор о фитнесе не может идти отдельно от питания. Вы даете консультации ученикам о рационе?
—Да, конечно. Я проходила курсы и имею сертификат по диетологии и здоровому питанию. Есть питание для спортсменов, есть питание для людей, которые тренируются три раза в неделю, ведут обычный образ жизни. Мы часто собираемся и беседуем на тему питания, что исключить, что сократить и что необходимо употреблять, в каком количестве и в какое время суток. Можно рассчитать и индивидуальную программу.

Придерживаюсь правила «не голодать». Можно есть вкусно, полезно и при этом худеть. Важно оставаться энергичным и позитивным, а главное — здоровым!

— Если бы вы давали новичку всего один совет, то какой?
— Выбирайте нагрузку по себе, привыкайте и увеличивайте! Новичкам важно не травмироваться, выбрать нагрузку посильную, адекватную и целенаправленную, чтобы мышцы привыкли и адаптировались. Всегда, когда показываю упражнения, говорю: это продвинутый уровень, это средний, это для новичков. Всем в группе должно быть комфортно.

— Вам часто приходится работать с какими-то заблуждениями о фитнесе?
— Редко, но могу услышать отговорку «У меня все болит, я, наверное, не приду». Это меня немного шокирует! Ведь нужно говорить: «У меня все болит, супер, значит есть эффект и я хорошо потренировался».

Умеренная боль — это нормально. Мы с вами меняем организм.

Если что-то болит, то вы меняетесь к лучшему. Если ничего не болит — нет и результа, тренировка неэффективная. Мы каждый раз что-то меняем в себе. Это приходится объяснять людям, успокаивать их.

Татьяна Лукашова

— Поделитесь достижениями ваших учеников.
— Я начинала с тай-бо по тренировкам Билли Блэнкса. Потом вела группу по этим тренировкам, там под музыку элементы бокса и единоборств. Мне хотелось обучить группу профессиональной технике, а не просто киданию рук в воздухе, потом мы перешли на работу в парах и на ударную технику на лапах. Закупили перчатки и работали. Из фитнеса группа превратились в спортивную команду!

Татьяна Лукашова

Потом я уехала за мужем, но ребята не растерялись, а на основе знаний, которые я им дала, пошли в профессиональный спорт. Люди уже не видели свою жизнь без спорта. И вот в большой спорт привела их я!

А еще клиенты превращаются в друзей, у меня их по миру очень много.

Татьяна Лукашова

— Напоследок, дайте напутствие вашим будущим ученикам.
— Самое главное — начать. Прийти, стать частью коллектива и найти свой путь. У меня несколько групп. Каждая группа особенная, каждый человек в ней уникален, но дух у нас единый, мы двигаемся в одном направлении и в один шаг.

Мы выкладываемся на тренировке. Потом летим домой и прекрасно все успеваем, потому что много сил, мы для себя столько сделали и умножили эту силу троекратно! Получили здоровье, прокачали мышцы, продышались и освободились от проблем. День прожит не зря!

Такой человек несет позитив в свою семью и окружающим, и ждет следующую тренировку с нетерпением.

Мы все — один коллектив. Тренировку ведет не только инструктор, а вся группа. Все задают ритм! Приходите, мы проведем тренировку вместе с вами, вместе начнем менять мир через спорт.

Анкета тренера: Татьяна Лукашова.

Оцените статью
Средний балл:
4.61