- Фигура прямоугольник: особенности
- Достоинства и недостатки Н-фигуры
- Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
- Диета для людей с прямоугольной фигурой
FitUnion.pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.
Фигура прямоугольник: особенности
«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:
- сильный торс;
- плоские ягодицы;
- бедра без изгибов;
- стройные, иногда очень худые ноги;
- низкий процент подкожного жира.
Достоинства и недостатки Н-фигуры
Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.
Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».
Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.
Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:
- Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
- Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
- Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
- Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
- Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
- На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.
Диета для людей с прямоугольной фигурой
Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.
Что можно есть:
- Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
- Бобы и цельнозерновой хлеб.
- Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
- Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
- Для готовки используйте кокосовое масло.
Что нельзя есть:
- Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
- Сладости и выпечку.
- Чистый сахар.
- Сладкие напитки, газировку.
Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.