Главная
Здоровый образ жизни
Персональный тренер Марина Аксенова: «Все успешные люди занимаются спортом!»

Персональный тренер Марина Аксенова: «Все успешные люди занимаются спортом!»

23.08.2018
5
2411
7
Здоровый образ жизни

Марина Аксенова — тренер, которого можно назвать вечным двигателем. Ее клиенты не раз поражались внимательности и упорству, с которыми Марина подходит к каждому. «Берите себя в руки и начинайте сейчас! Иначе через год пожалеете, что не сделали это сегодня» — любит говорить она.

Fitunion.pro расспросил Марину о ее видении тренерского процесса, и о том, почему ее подопечные каждый раз не знают, что их ждет на тренировке.

Марина Аксенова

— Марина, на чем вы специализируетесь и с какими запросами к вам приходят клиенты?

— Скажем так, я конструирую. Красивое тело должно быть гармоничным, пропорциональным. Ко мне обращаются девочки с желанием убрать лишнее и добавить объёмы туда, где пусто. В основном это коррекция фигуры и занятия с отягощениями на силовых тренажерах и со свободными весами. Иногда я добавляю элементы функционального тренинга или тренинг в стиле «табата».

Каждая тренировка должна отличаться от предыдущих, поэтому мои девочки никогда не знают, что их ждет.

Я знаю, что каждый клиент требует особого подхода. Есть только общие тенденции, например, многим нужно усиленно контролировать соотношение макронутриентов, урезать общую калорийность потребляемой пищи, выкладываться на тренировках при дефиците углеводов. Это сложно, поэтому я всегда обеспечиваю своим ученикам психологическую поддержку. Подбадриваю, заряжаю и поддерживаю мотивацию.

Марина Аксенова

— По вашему мнению, какие тренировки эффективнее: групповые или индивидуальные?

— Каждому свое! (смеется) Но индивидуальные тренировки приносят результат быстрее. Я всегда провожу интересные занятия, добавляю новые упражнения, подбираю рабочую схему. Останавливаемся на тех упражнениях, которые девочки чувствуют и выполняют правильно. Ведь у каждого свои особенности, разная гибкость и ограничения по здоровью, эти нюансы всегда нужно учитывать.

— Как вы считаете, что побуждает человека прийти на тренировку, несмотря на усталость и нехватку времени?

— Лучшая мотивация — стать лучшей версией себя. Не равняться на кого-то, а стать примером для подражания.

— У вас есть тренерские секреты, как вы мотивируете подопечных?

— Когда клиенты видят результаты других моих девочек, это их заряжает. Мое последнее наблюдение: когда силы у подопечного на исходе, я говорю, что снимаю подход на камеру. Внезапно откуда ни возьмись появляются силы! Человек старается, делает не только качественно, но и красиво, хотя минуту назад говорил, что больше не может.

Марина Аксенова

Еще здорово помогает постановка цели. Например, вы хотите научиться подтягиваться, приседать на одной ноге или сесть на шпагат.

Четкая цель придает еще больше сил!

— Сколько тренировок в неделю необходимо?

— Для начала будет достаточно двух-трех тренировок в неделю. Мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал результативно, организму нужно дать время на восстановление. Каждое последующее посещение зала должно совпадать с пиком суперкомпенсации — когда мышцы отдохнули, окрепли, но не потеряли своего функционального тонуса. Если тренироваться часто, более четырех раз в неделю, то организм не успеет восстановиться.

— Сколько времени в неделю приходится на ваши на личные тренировки?

— Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2,5 часа, получается в среднем на личные тренировки отводится от 5 до 8 часов в неделю. Хотелось бы больше, но времени катастрофически не хватает.

Марина Аксенова

— Какая разница в тренинге для женщин и мужчин?

— Начнем с того, что у мужчин и женщин разные цели. Первые хотят широкую спину и огромные руки, вторые — стройные ноги и упругие ягодицы. Я думаю, что тренер-женщина лучше понимает желания и цели именно женщины. Еще есть морфофункциональные и анатомические отличия.

Тренеры-мужчины уверяют, что анатомия одинаковая, но есть упражнения, которые женщинам делать просто бессмысленно. И это мы не говорим даже о влиянии овариально-менструального цикла на психоэмоциональное и физическое состояние женщин, что сказывается на тренировочном процессе и аппетите. Мужчина никогда не поймет этих особенностей, а я о них знаю все!

Марина Аксенова

— Есть ли результаты подопечных, которыми вы гордитесь?

— Лучшим результатом я считаю то, что мои клиентки начинают любоваться собой, покупать одежду, которая больше подчеркивает фигуру. Мне нравится, когда они начинают позировать перед зеркалом и показывать рельеф, уезжают на море и присылают мне фото в бикини со словами благодарности. Это самое ценное в моей работе. Это и есть лучший результат!

— Есть ли приемы для создания самого благоприятного психологического настроя?

— Мне удаётся найти общий язык практически всегда и со всеми. Если это первая тренировка, стараюсь создать непринужденную, легкую и комфортную обстановку. Я всегда много рассказываю. Поясняю доступным языком, а не заумными медицинскими терминами. Интересуюсь образом жизни, активностью, работой, питанием, здоровьем, но не влезаю в личное пространство, а это тонкая грань. В процессе тренинга стоит задать «азарт», говорить о большем весе, о более сложных упражнениях в перспективе.

Еще нужно наладить нейромышечную связь, чтобы тренирующийся не просто перемещал снаряд из точки «А» в точку «Б» без энтузиазма, а работал целевыми группами мышц, что и приведет к результату.

Марина Аксенова

— Кем бы вы работали, если бы не стали тренером?

— Не представляю! У меня экономическое образование, но просидев в офисе полгода, я решила, что больше туда не вернусь. Мне нужна активность, отсутствие дресс-кода и возможность открыть судок с едой когда мне необходимо, а не когда обед по расписанию.
    
— С судком — отличный пример:) Подскажите, влияет ли спорт на другие сферы жизни и как?

— Спорт дисциплинирует, помогает поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Когда у человека ничего не болит, море энергии, сильное тело — он может все. Появляется мотивация переделать тысячу дел, идти вперед, встречаться с людьми, заводить дружбу и отношения. Появляется уверенность в себе, улучшаются коммуникативные навыки, организм лучше справляется со стрессом. Можно перечислять долго, но помните:

Все успешные люди занимаются спортом!

Присоединяйтесь к ним и приходите ко мне на тренировку.

Анкета тренера: Марина Аксенова

Оцените статью
Средний балл:
5