Главная
Здоровый образ жизни
Новая мода на женский живот: кубики в прошлом

Новая мода на женский живот: кубики в прошлом

19.02.2019
5
1104
1
Здоровый образ жизни
Содержание статьи:

Наконец то фитнес-мода опомнилась и разрешила женщинам носить не стеганный 6-8 квадратиками пресс, а две изящные и чертовски сексапильные, подчеркивающие изгиб талии, вертикальные полоски. Не впадай в панику, если ты обладательница старого лука. Лови подсказки, как перекроить его на новомодный.

Убираем кубики

Для начала, в течение 30-45 дней, исключи из силовых тренировок любые целевые упражнения на пресс. Не бойся! Полностью ослабеть мышцам живота не дадут другие силовые упражнения и кардиотренировки.

Новая мода на женский живот

Теперь запомни упражнения, которые ты больше не будешь делать никогда, иначе полоски опять начнут потихоньку превращаться в кубики:

  • подъем коленей к груди по прямой и с отведением чуть в сторону;
  • велосипедные скручивания;
  • обратные скручивания — подъем прямых ног до 90° и выше;
  • прокачивание поперечных мышц живота упражнением «вакуум»;
  • вертикальные скрутки, в том числе и с отягощениями.

Абсолютно ненужными для появления 2-х вертикальных полосок пресса будут и такие движения:

  • прямые и скрестные «ножницы»;
  • подъем таза вверх в индийский мостик;
  • динамический уголок — одновременный отрыв ног и туловища от пола.

Комплекс упражнений для «женского» пресса

После того, как кубики немного оплывут, начинай работу по их превращению в полоски. 3 раза в неделю делай:

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, подошвы упираются в пол на ширине плеч, как можно ближе к ягодицам, руки за головой в замке.  На выдохе, плавно поднимай туловище, до положения пока лопатки не начнут отрываться от пола. Двигайся в среднем, размеренном темпе. Постарайся расслабить все мышцы, за исключением пресса. Повторяй скручивания до появления в мышцах живота ощущения очень сильного жжения.
  2. Замри на 30 секунд в положении планка на предплечьях. Если умеешь, делай ее, опираясь на одну руку, а вторую вытянув вперед.  Следи за тем, чтобы опорный локоть был расположен точно под плечом. Не заваливайся в сторону. Не забудьте постоять в планке с опорой на другое предплечье.
  3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На раз — немного приподними плечи и подбородок, тянись за кистями вперед. На два — вернись в исходное положение. Двигайся плавно, но с максимально высокой интенсивностью. Остановись, когда почувствуешь жар в мышцах пресса.
  4. Перевернись на живот. Упри ладони в пол по бокам от грудной клетки. На выдохе, медленно разгибая руки и запрокидывая голову назад, прогнись в грудном и поясничном отделе. Не отрывай бедра от пола. Удерживай позу Змеи 30-60 секунд.

Повтори цикл из этих 4-х упражнений 3-5 раз, выдерживая паузы между ними до полного восстановления мышц пресса, но не более, чем в 2-3 минуты.

Новая мода на женский живот

Прокачивать низ прямых мышц живота пока там есть жировые отложения не имеет смысла. Иначе в конечном итоге твои 2 сексапильные полоски будут плавно переходить в выпуклый большой сальник. Если же ты добилась исчезновения из него излишков жира с помощью диеты и кардионагрузок, тогда можешь включить добавочное упражнение в перечисленный выше комплекс. Поставь его вторым номером по порядку.

В положении лежа на спине, приподними и удерживай «до не могу» прямые ноги. Расстояние между пятками и полом должно быть не слишком большим. Достаточно 10-15 см. 

И поскольку тема нашей заметки была чисто женской, в заключение ответим на часто задаваемый деликатный вопрос:

Можно ли тренироваться во время месячных?


Да, критические дни, при нормальном самочувствии, не являются противопоказанием к занятиям спортом. Единственное чего необходимо избегать, так это выполнять движения в положении лежа на полу, при которых тазобедренные суставы поднимаются выше пупка.
 

Оцените статью
Средний балл:
5