Главная
Диета меню
Лучшие идеи завтрака: 10 продуктов для первого приема пищи

Лучшие идеи завтрака: 10 продуктов для первого приема пищи

26.07.2018
5
1258
1
Диета меню
Содержание этой статьи:

«Утром нужно кушать, чтобы быть сильным!» — всегда говорили любящие бабушки и мамы. Теперь о пользе завтрака говорят диетологи, тренеры, книги по правильному питанию и глянцевые журналы. Весь мир стремится к здоровому образу жизни. Первый прием пищи очень важен! И нужно сделать его вкусным и полезным.

По стандартам правильного питания, завтрак должен составлять 30% от всего дневного рациона. Он должен быть белково-углеводным и состоять из полезных и правильных продуктов. Чтобы правило «первого приема пищи» сработало лучше, постарайтесь, чтобы предварительно:

  • был разработан план питания и определен тип строения тела;
  • определены любимые продукты питания (и исключены нелюбимые);
  • день разделен на количество приемов пищи;
  • выбрана физическая нагрузка или активность.

10 правильных продуктов для завтрака

Каши. Этот сыпучий продукт есть у всех. Гречневая, перловая, рисовая, овсяная — только цельнозерновой вариант. Потому что перемолотые сечки или варианты быстрого приготовления не содержат в себе ничего полезного. Крупа — это витамины и медленные углеводы.

Творог. Источник белка и кальция, которые необходимы организму. Обезжиренный творог —  это хорошо, но обычный будет полезнее.

Яйца. Содержат протеин, аминокислоты, антиоксиданты и витамины В12 и D. Омлет или яичница из нескольких белков и одного желтка будет отличным началом дня.

яйца на завтрак

Йогурт, но не натощак. Лучше начать подъем со стакана теплой воды. А через 1 час съесть йогурт. Он должен быть натуральным и без сахара. Такой продукт сложно сейчас найти в магазинах, но сделать самому вполне можно.

Орехи и семечки. Тут выбор велик, и ограничивать себя не стоит. Купить можно всего по 100 грамм. Употреблять с кашами, смузи, йогуртами и полезными бутербродами.

Мед. О нем можно говорить много и долго, но кушать его стоит не более 5 чайных ложек в день.

Ягоды и фрукты. Чудесное дополнение к кашам, творогу, а также смузи. Кладезь витаминов в любое время года.

ягоды на завтрак

Цельнозерновой или ржаной хлеб. Клетчатка, витамины группы В, правильные углеводы — это все содержится в одном ломтике. Добавьте кусочек хлеба к завтраку.

Черный, натуральный шоколад. Да, именно шоколад! И с утра! Только храните его в холодильнике: во-первых, подальше от глаз, во-вторых, вам нужно будет его долго хранить. Съедать можно по ломтику в день. Одна долька утром позволит быстро проснуться, повысит работоспособность, нейтрализует свободные радикалы, повлияет на нормальную работу сердца.

Зеленый чай без сахара. Завершить завтрак можно чашкой тонизирующего и полезного напитка.
 

Оцените статью
Средний балл:
5