Главная
Комплекс упражнений
Как сделать вакуум: лучшее упражнение, которое сделает живот плоским

Как сделать вакуум: лучшее упражнение, которое сделает живот плоским

02.11.2018
5
883
3
Комплекс упражнений
Содержание статьи:

Есть отличный вариант, как обрести пресс, не качая его. Начинайте практиковать вакуум и довольно быстро вы впечатлитесь результатами. Упражнение простое и подходит для выполнения в любом месте. Оно не требует дополнительных аксессуаров или тренажеров. Давайте разбираться как сделать вакуум правильно!

Для чего делать вакуум?

Упражнение помогает сжигать жир на животе и сделать талию тонкой. Интересно, что практикуя его, возможно предотвратить боли спине — это происходит за счет снятия напряжения в пояснице. Во время выполнения происходит массаж внутренних органов. Это стимулирует улучшение кровотока и вывод застоев в сосудистой системе.

Как делать вакуум

Несколько недель регулярных занятий и вы увидите, как живот подтянулся, талия уменьшается и формируется красивый корсет.

Как сделать вакуум

Цель упражнения — сократить поперечную мышцу. Никакие другие упражнения не могут это сделать так эффективно, как вакуум.

Вариаций упражнения несколько, поэтому не привязывайтесь к одной. Как только научитесь, делайте разные по очереди или те, которые нравятся — эффект будет в любом случае.

Вакуум лежа

Такой вариант принято считать самым легким для усвоения упражнения. Сила притяжения здесь придет вам на помощь!

Как делать вакуум

  1. Лягте на ровную поверхность.
  2. Ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности, руки свободно лежат вдоль тела.
  3. На выдохе втягивайте живот. Следите, чтобы он максимально прижался к позвоночнику.
  4. Задержите дыхание максимально. Но при необходимости сделайте несколько незначительных вдохов.
  5. Ощутите втягивание диафрагмы вглубь брюшной полости.
  6. Расслабьтесь. 

Повторите упражнение 5 раз.

Вакуум на четвереньках

Переходить к более сложной вариации, следует после того, как вам с легкостью будут даваться 5 подходов лежа по 1 минуте.

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Руки прямые, находятся под плечами, ладони плотно прилегают к поверхности.
  3. Бедра находятся перпендикулярно голени.
  4. На вдохе втяните живот, попробуйте выдыхая повторить звук «Х-ха!».
  5. Голова опущена, спина круглая.
  6. Расслабьтесь. Выполните 4-6 подходов, не допуская головокружения.

Вакуум сидя

Благодаря такой позиции включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы держат позвоночник человека.

  1. Займите положение сидя на твердой поверхности.
  2. Спина не упирается никуда.
  3. На вдохе втяните живот и задержите.
  4. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение комфортное количество раз.

Вакуум стоя

Это самый тяжелый вариант, который подойдет продвинутым практикам. Приступайте к нему после того, как все предыдущие уже даются легко.

  1. Стойте ровно. На выдохе начинайте наклоняться, пока прямые руки не упруться в ноги над коленями.
  2. Втягивайте живот и держитесь так долго, как только сможете. После полного выдоха втяните живот, чтобы он прилип к позвоночнику.
  3. Осторожно вдыхайте, поднимаясь в исходную позицию.
  4. Расслабьтесь.

Как делать вакуум

Старайтесь все время в течение дня втягивать живот, держа его в тонусе. Таким образом, вы приучите тело контролировать процесс и держать мышцы в напряжении. Тренировка нон-стоп даст свои результаты в виде красивого пресса.

Идеальное время для выполнения упражнения — утро. Делать вакуум нужно на пустой желудок. Если утром не получается, то делайте через 3-4 часа после приема пищи.

Что касается частоты выполнения — постарайтесь дважды в день с максимальной задержкой дыхания.

В особенности вакуум будет полезен:

  • Женщинам после родов, так как организм сильно меняется, а мышцы растянуты.
  • Мужчинам, желающим обрести V-силуэт тела.
  • Людям с сидячей работой.
  • Желающим обрести красивый, подтянутый живот.
  • Тем, кто хочет быть здоровым и в прекрасной форме.

Упражнение будет полезно всем, даже детям!

Упражнение вакуум: противопоказания

  • Не стоит рисковать и выполнять упражнение беременным.
  • Не рекомендуется во время менструации.
  • Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Болезнь желудка и кишечника также исключает выполнение упражнения.
  • Тем, кто совсем недавно перенес операцию или находится в реабилитационном периоде.

Кстати, во время выполнения упражнения происходит очень эффективный массаж внутренних органов, что способствует естественному очищению организма (обязательно практикуйте вакуум, если страдаете запорами). Если у вас выпуклый живот даже без лишнего веса, то это прямое показание к выполнению вакуума: мышцы пресса недоразвиты, а вукуум — именно то упражнение, которое их бережно укрепит. Прежде, чем гнаться за кубиками, освойте как сделать вакуум и получите плоский живот!

Оцените статью
Средний балл:
5