Главная
Фитнес
Как тренироваться, если вес больше 100 кг

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

08.10.2018
5
46
2
Фитнес

Увидели на весах отметку в 100 кг (естественно, речь не идет о профессиональных спортсменах) и сразу же записали себя в категорию людей, которым противопоказан спорт? Все, теперь можно лежать на диване, не заниматься физическими нагрузками и думать, что здоровье уже ушло. Но оно полностью в наших руках! И эти руки нельзя опускать.

Поверьте, даже с лишними 20-25 кг можно эффективно и правильно тренироваться. Главное — усвоить несколько правил и принципов, а дальше дело уже за силой воли и желанием. Давайте разбираться.

Физические нагрузки для людей с лишним весом

Сразу скажем, что точно нельзя заниматься спортом тем, у кого диагностировали четвертую степень ожирения. Это тяжелый случай, до которого, надеемся, вы себя не доведете. 

Одышка, обильное потоотделение и невозможность, к примеру, сделать подъем переворот на турнике — это не противопоказания к спорту. 

Есть еще две ситуации, при которых не стоит нагружать себя упражнениями:

  1. Постоянно прослеживается редкая частота сердечных сокращений — менее 60 ударов в минуту.
  2. Довольно часто повышается артериальное давление выше отметки 200/120. Если у вас бывает такое давление хотя бы пару раз в месяц, то спортивные занятия может прописать вам только врач.

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

Виды спорта для людей с лишним весом

Важно понимать, что проблема с лишними килограммами есть и она достаточно острая. Нужно подобрать грамотные занятия, чтобы не навредить себе. Для полных людей идеально подойдет:

  • Плавание. Заплывы на полчаса повторять можно практически каждый день. Суставы абсолютно не страдают, более того, сопротивление воды — это массаж, который способствует сжиганию жира. А еще плавание очень расслабляет и повышает настроение.

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

  • Лыжи — вот чем можно заняться зимой на свежем воздухе. Простая ходьба по заснеженному лесу подарит массу позитивных эмоций и радости. Это вообще может стать отличным вариантом для семейного отдыха.
  • Если у вас на балконе или гараже завалялся велосипед — пора оседлать железного коня. Здесь, опять-таки, важно следить за частотой своего пульса и стараться ехать без сильных усилий.
  • Прекрасным дамам подойдет танец живота. Никаких стеснений и комплексов по поводу тела, вы прекрасны! В восточном танце приветствуются женщины «в теле». Да и при грамотной хореографии все будет смотреться очень красиво и грациозно.
  • Стоит найти опытного тренера по йоге, пилатесу или бодифлексу. Друзья, помните, большую роль играет грамотный наставник, который сможет подобрать правильный комплекс упражнений индивидуально под ваши особенности.

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

  • Не забываем об еще одном замечательном виде спорта — настольный теннис. Минимальный травматизм, развитие ловкости, реакции и всегда море позитива от игры. Классическая стойка для настольного тенниса выполняется на согнутых коленях, но людям с лишним весом можно стоять и на прямых ногах, чтобы излишне не нагружать коленные суставы.
  • Скандинавская или обычная ходьба — прекрасный и доступный вариант физических нагрузок. Для первой придется приобрести специальные палки, стоят они совсем недорого. Не забывайте внимательно следить за пульсом. А тем, кому нужна защита для коленных суставов (об этом вам подскажет врач, боли в коленях или хруст), можно приобрести специальные фиксаторы.

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

Суставы полных людей

Уберечь свои суставы во время физической нагрузки можно придерживаясь нескольких правил:

  1. Прежде чем приступать к активным физическим упражнениям, сделай разминку. Мышцы разогреваются и никакого противного хруста суставов не будет слышно!
  2. Не спешите и не пытайтесь сделать больше, чем положено. Не зря говорят: поспешить — людей насмешить. Постепенно увеличивайте нагрузку, внимательно слушайте своего тренера и обращайте внимание на все сигналы, которые вам подает организм. Чувствуете, что это упражнение вообще не заходит, так еще и болезненно дается — бросайте его, здесь не нужно геройствовать. Посоветуйтесь с тренером и замените на что-то другое.
  3. Полезно включить в свою тренировку изометрические упражнения, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов.
  4. Делайте посильную для тебя растяжку. Это полезно для суставов, но обязательно следите за техникой выполнения. Неправильно выполненные упражнения могут только навредить!
  5. Не забывайте о продуктах, которые полезны для укрепления суставов и профилактики их заболеваний: рыба, оливковое масло, ягоды.

Как тренироваться, если вес больше 100 кг

Помните, что качество вашей жизни и самочувствие зависит только от действий и ежедневного выбора. Легко жалеть себя и ничего не делать. А можно посвящать свое время спорту, наслаждаясь процессом, а потом и результатами!
 

Оцените статью
Средний балл:
5