Главная
Диета меню
Как не объедаться во время новогодних праздников?

Как не объедаться во время новогодних праздников?

26.12.2018
5
189
1
Диета меню
Содержание этой статьи:

Предстоящая бесконечная череда новогодних банкетов, выбивающих напрочь из устоявшегося размеренного ритма жизни, заранее вызывает ужас от возможной прибавки веса. Поэтому многие пытаются загодя похудеть на несколько килограммов, тем самым как бы обеспечивая себе зазор и возможность оторваться на разноформатных рождественских застольях по полной. Однако этого делать как раз и не стоит. Убрав 3, ты гарантировано наберешь минимум 5 кг, сгонка которых неминуемо вгонит в полудепрессивное состояние и отнимет кусочек здоровья. И что тогда делать? Лови варианты!

Походы за продуктами в предпраздничные дни

Соблюдай, и не только в декабре-январе, главное правило продуктового шоппинга — Никогда не заходи в магазин без списка продуктов и с пустым желудком! С первым пунктом все понятно. Объясняем, что дает соблюдение второго.

Как бы ни было мало времени, не торопись заходить в торговый зал. Сделай паузу. Сворачивай в сторону зоны фастфуда. Выпей чашечку любимого напитка с конфеткой или маленьким десертом. Это придаст сил, поможет выбирать продукты вдумчиво, не тратя деньги на лишнее и ненужное. Дошоппинговый перекус поможет избежать обжорства после выхода из маркета или же освободит от проявлений героизма — терпения неуемного чувства голода и преодоления изматывающего упадка сил.

Как не объедаться во время новогодних праздников?

Нюансы пищевого поведения в рождественские праздники

В течение праздничных дней до и после новогодней ночи:

1. Не меняй привычный режим питания, его количественное и качественное содержание. Это поможет не переедать на корпоративных фуршетах и банкетах, за праздничными столами в гостях и дома.

2. Не пользуйся ферментативными таблетками, ускоряющими процесс пищеварения. Они точно приведут к увеличению веса. Лучше введи в «обычное» меню продукты, которые помогут сократить привычный объем порций, а также будут способствовать быстрому и спокойному выходу из дискомфортных состояний после праздничных ужинов, в том числе и алкогольных интоксикаций:

  • на завтрак —  правильно приготовленное киноа;
  • в обед — цельные семена чиа;
  • на ужин —  смолотые семена льна;
  • в привычный чай добавляй листья сухого шалфея.

3. Старайся чтобы твоя праздничная тарелка была всегда полной, но не за счет постоянного подкладывания или обновления вида закуски. Просто кушай меньше, а больше беседуй, сухое вино, виски (коньяк) или попивая Лужанскую. Поэтому сразу же следи за соответствием натюрморта на тарелке и содержимого бокала. Человек с пристрастием к фитнесу и здоровому питанию, на блюде у которого горками топорщатся Оливье, Шуба и Мимоза, а рядом возвышается апельсиновый сок, алкогольный коктейль или красное полусладкое, гарантировано станет героем насмешливо-осуждающих пересудов.

4. Приложи усилия, чтобы во время еды телевизор не работал. Есть хорошо под музыку «лаунж». Для застолий заранее сочини пару вариантов тостов по 1,5-2 минуты. Такая подготовка снимет ненужные эпизоды твоего психологического напряжения, которое потом захочется исподволь «запить и закусить».

5. Аккуратно относись к соблазнам сладкого стола. Не ешь весь ассортимент по чуть-чуть.

Пусть сладкая порция будет немного больше, но зато одна. Идеально если это будет желейный десерт с фруктами.

6. Старайся не злоупотреблять алкоголем. Пожалей печень. Но если хочешь «оторваться по полной», то иди вопреки расхожему мнению не смешивать алкогольные напитки и нужности обильной закуски. Организму все равно какой по названию и какой крепости в него попадает алкоголь. Ему важно собственно количество этилового спирта. При этом усиленный и беспрерывный процесс переваривания еды будет мешать детоксикации ацетальдегида (окисленного этанола) в уксусную кислоту. Поэтому соблюдай золотое правило — не части, закусывай вмеру, держи степень опьянения на уровне легкого эйфорического веселья.

Как не объедаться во время новогодних праздников?

7. Если ты планируешь принимать гостей дома, придумай свое собственное особенное меню. Сделать застолье не советским, а ультрамодным и укладывающимся в рамки здорового питания, сегодня под силу всем. Было бы желание и доступ к интернету. 

Не забываем о движении

И конечно же в течение новогодних праздников уделяй внимание физической активности. «Перегуляли» и ты плохо себя чувствуешь? Собирайся на пешую неспешную 30-минутную прогулку, на которую возьми термос с чаем.
В тренажерном зале или бассейне выходной? Включай музыку и займись фитнес-гимнастикой дома. Какой будет нагрузка высокой, средней или низкой интенсивности, тебе поможет решить собственное самочувствие.

И последний совет. Сжечь лишние калории, отвлечься от вкуснейших соблазнов на столе, а также немного протрезветь, на корпоративе или домашнем праздновании НГ, поможет участие в танцах, конкурсах и подвижных играх. 

Как не объедаться во время новогодних праздников?

В программе вечера нет развлечений или их негде провести? Даже если ты не глава мероприятия, который превратил веселый праздник в плотные посиделки, то все равно не сиди за столом камнем! Выход есть всегда. Можно двигаться, помогая делать перемену блюд. В конце концов пару раз за вечер выйди на свежий воздух, увлекая за собой друзей и знакомых. В это время проветрят помещение, перенакроют стол так, что продолжение празднования будет приносить всем и эстетическое удовольствие. 

Счастливого всем Рождества и удачного Нового года!
 

Оцените статью
Средний балл:
5