- Чем полезен бег
- Как начать бегать правильно и безопасно
- Тяжело ли бегать
- Бег для похудения
- Как начать бегать: 5 этапов
Рано или поздно в голове каждого человека появляются мысли о беге. Но думать о беге и бегать — большая разница! Главное — уцепится за эту мысль и развивать ее до тех пор, пока не начнете бегать. А разобраться в том, как начать бегать правильно, мы вам поможем.
Самый первый шаг всегда в голове — определится с целью своего бега и следовать ей. Составьте для себя план бега: как часто вы хотите бегать и сколько времени будет занимать одна тренировка.
Какие могут быть цели? Да самые разные! Начиная от простого — улучшить здоровье и стать выносливым, до серьезных поводов — сбросить лишний вес, подтянуть фигуру.
Но на самом деле важно только то, во что поверить и ради чего бегать. Например, бегать регулярно, чтобы укреплять собственную силу воли — это также отличная цель. Выбор за вами.
Чем полезен бег
Бег — доступный, бесплатный и очень эффективный вид спорта. Им можно заниматься везде, где бы вы не находились. Как начать бегать? Просто встал и побежал!
Посмотрите, сколько преимуществ:
- укрепляется организм: сосуды, легкие, суставы;
- снижается вес, а фигура — подтягивается;
- тело обогащается кислородом за счет этого улучшается мозговая деятельность;
- укрепляется сила воли;
- вы подаете хороший пример.
А если решите принять участие в марафоне или забеге на более короткие дистанции, то вырастет ваша вера в себя и мотивация у ваших близких.
Как видите, преимуществ более, чем достаточно. Пора начинать!
Как начать бегать правильно и безопасно
Если нет противопоказаний к бегу, то начинайте смело. Бег может быть опасным, если новичок хочет пробежать сразу длинный марафон. Неподготовленный организм может дать сбой.
Точно не повредит организму до 50 км бега в неделю. Но всегда исходите от собственного самочувствия. В любом случае лучше бегать, чем не бегать. Ведь даже легкий, но регулярный бег, будет отличной профилактикой гипертонии, инфарктов, инсультов и общего укрепления организма.
Если возьмете себя в руки и заставите бегать еще и зимой, то еще и закалите организм. Это также хорошая профилактика простудных болезней.
Тяжело ли бегать
В ритме оздоровительного бега — не тяжело. Более того, тяжело себя сдерживать, чтобы не бежать на максимум, ведь энергии-то полно. Не изнуряйте себя, бегайте в кайф.
Что еще касается тяжести, то может быть тяжело вставать с дивана и заставлять себя бегать. Отбросить все отмазки и просто бегать. Это да, это сложно дается. Но бег — это та же привычка. Стоит несколько раз себя заставить, а потом хочется автоматически. Еще сильнее хочется продолжать тренировки после того, как будут видны результаты бега. А они будут точно, и не заметить их будет невозможно.
Бег для похудения
Спешим развеять популярный миф о беге.
Похудеть только благодаря одному бегу — невозможно.
Нужно еще и питание налаживать, и упражнения делать.
Но начинать можно с бега. Чтобы увеличить свои шансы на похудение, помните, что;
- бегать нужно натощак;
- необходимо пить много воды до и после бега;
- избыточный вес начинает уходить только после 40 минут бега, а, значить, бегайте дольше;
- нужно чередовать быстрый и медленный темп бега;
- углеводы после тренировки — под запретом.
Только тогда есть шанс похудеть, если подойти к проблеме комплексно.
Как начать бегать: 5 этапов
- Определись, когда удобней бегать — утром или вечером.
- Подбери ТОЛЬКО беговые кроссовки.
- Начни бегать по 20 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время.
- Следи за пульсом. Он должен быть в пределах 150 уд/мин. Можешь пользоваться фитнес-браслетом для этого.
- Посмотри видео как правильно ставить стопу во время бега либо проконсультируйся с врачом.
Теперь ты знаешь как начать бегать! Слушай музыку, меняй локации и ощущай, как к тебе приходит здоровье!