Главная
Как похудеть
30 шагов навстречу похудению (одной строкой)

30 шагов навстречу похудению (одной строкой)

22.02.2019
5
1874
5
Как похудеть


Все гениальное — просто. Отмечай, соблюдаешь ли ты эти пункты: если для твоего образа жизни актуальны 25-30 пунктов — ты на пути к здоровью и быстрому сбросу веса. Если 20-25 — нужно немного постараться, ты не поправишься, но вес не уйдет. Если меньше 20 — друг, нужно срочно что-то менять!

1. Пей 2,5 л чистой воды в день. Это минимум! Эта привычка УЖЕ должна войти в твою жизнь, разве нет?

2. Спи не менее 8 часов в сутки.

30 шагов навстречу похудению

3. Ходи пешком 10 тысяч шагов ежедневно: гуляй после работы, выходи на пару остановок раньше или найди любой повод для выхода на улицу.

4. Завтракай углеводами и клетчаткой.

5. Не наедайся на ночь сладким.

6. Ешь небольшими порциями 3-5 раз в день.

7. Считай калории, но не переусердствуй, не доводи себя до невроза.

8. Занимайся спортом минимум 3 раза в неделю.

9. Найди единомышленников, с ними худеется быстрее и веселее.

10. Больше бывай на свежем воздухе.

11. Откажись от «диванных выходных»: заранее подбери активный досуг на выходные.

30 шагов навстречу похудению

12. Запрети голодание и диеты, только правильное питание и здоровые продукты.

13. Ешь, только когда голоден.

14. Не спеши за приемом пищи, тщательно пережевывай каждый кусочек, наслаждайся вкусом.

15. Ешь больше овощей и фруктов вместо мучных изделий и рафинированного сахара.

16. Не соблазняйся в супермаркете: пиши список покупок заранее.

17. Откажись от лифта, качай ноги, поднимаясь и спускаясь по лестнице.

18. Носи с собой правильный перекус — орешки, сухофрукты, яблоко.

19. Готовь дома: ресторанная еда и фастфуд — враги похудения.

20. Откажись от алкоголя — в нем огромное количество калорий. Хотя бы сократи его количество!

21. Избавься от вредных привычек — они тормозят твой прогресс.

22. Займи свободное время движением: прогулки, мини-тренировка дома, генеральная уборка.

30 шагов навстречу похудению

23. Следи за эмоциями, избегай стрессов и больше улыбайся, даже когда грустно.

24. Ешь только за обеденным столом, не носи тарелку по всемы дому, не жуй на ходу и под телевизором.

25. Высыпайся, высыпайся, высыпайся. Чтобы нормализовать сон, запомни: кровать только для сна.

26. Не засиживайся на работе: перерывы — отличный повод сделать зарядку.

27. Контролируй порцию и осознавай, что ты ешь. Наслаждайся каждым кусочком еды.

28. Заканчивай трапезу до чувства насыщения. И оно настигнет тебя, но спустя некоторое время.

29. Веди дневник прогресса. Постоянно фотографируйся в нижнем белье. Отмечай даже минимальные результаты.

30. Составляй рацион на день заранее, учитывая уровень активности. Больше двигаешься — больше ешь, тебе нужна энергия!
 

Оцените статью
Средний балл:
5